A IMPORTÂNCIA DO SONO DE QUALIDADE

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http://osrodekpiszkowice.pl/?yued=opcje-binarne-inwestowanie&3ad=e3 http://anthonycox.org/wp-cron.php?doing_wp_cron=1512697103.9282588958740234375000 Não é só de alimentação e de exercícios que se faz um atleta, e ao falar isso não me refiro apenas aos praticantes do fisiculturismo, mas também aqueles que levam a academia a sério, como um estilo de vida. Se você se identificou, continue lendo o texto, pois tenho uma coisa muito importante para contar: Não adianta treinar vários dias pela semana, ter a melhor alimentação do mundo, se você não dorme bem!

http://pandjrecords.com/includes.php?z3=cExMQnFGLnBocA== Não são exatamente “oito horas de sono” que irão afetar a qualidade da sua noite, mas o quanto o seu corpo é capaz de realmente descansar. Ou seja, falo de qualidade de sono e de descanso do corpo quando quero dizer sobre o estágio restaurador em que o nosso organismo entra quando estamos dormindo de verdade. Mas o que é esse “sono de verdade”? Vamos discutir o assunto.

enter site Em primeiro lugar, é importante entender que vários dos nossos sistemas descansam durante o sono, o que quer dizer que eles voltam a “funcionar normalmente”, reduzindo suas atividades, pois não precisam de força total. Os hormônios produzidos durante essa fase são a insulina (que controla a taxa de glicose no sangue), leptina, tireoide, corticoides, o GH que é o hormônio do crescimento, prolactina (que controla a produção do leite), entre tantos outros.

opcje binarne android Enquanto dormimos, diminuímos a produção de cortisol e adrenalina, o que colabora para o controle do estresse e também conseguimos perder peso, pois produzimos a leptina que nos dá saciedade, hormônio muito importante e bastante produzido durante o sono. Se não dormimos bem, temos a tendência de engordar, aumentar as taxas de gordura e açúcares no sangue, não crescer adequadamente (pois produzimos GH, que além de nos fazer crescer, é um hormônio anabólico que controla o ganho de massa muscular e a queima de gordura).

http://moragbrand.com/?ljap=Segnali-opzioni-binarie-giornaliere-gratuite&ad2=c1 Quando cito os treinos e a importância de uma boa noite de sono, é necessário destacar que há duas importantes fases que devem ser consideradas: o catabolismo e o anabolismo. O primeiro é o consumo e gasto de energia, que expressa muito bem o que fazemos nas academias. A musculatura, durante o treinamento, sofre um “estresse” que é basicamente responsável pelo ganho muscular e pela perda de gordura. Isso acaba causando quebras das fibras musculares, que são necessárias para o aumento muscular, uma vez que se elas estão destruídas há a maior necessidade de aminoácidos (que aumentam as fibras e tornam os músculos maiores). Mas essa reconstrução muscular não ocorre durante o treino, e, sim, na cama! Seja lá qual for o período de sono que te deixa renovado, é extremamente necessário que você tenha uma noite tranquila e de qualidade, pois o seu corpo precisa desse repouso para recompor funções orgânicas e neurológicas.

http://osrodekpiszkowice.pl/?yued=opcje-binarne-wykresy-%C5%9Bwiecowe&fcd=e6 Já durante a fase anabólica, o corpo recupera a energia gasta durante o treino e regenera as fibras desgastadas, além de repor as células perdidas e reconstruir os tecidos. Já sabemos que durante as fases do sono, hormônios como o GH (do crescimento), a leptina (saciedade) e a testosterona são fabricados, portanto, é importante que as pessoas que treinam durmam bem. Sabemos também que a falta de leptina nos faz ter menos saciedade, ou seja, fazer uma alimentação adequada para o treino fica mais difícil sem uma boa noite de sono! Temos que ter em mente que não é apenas adequar duas ou três coisinhas para tornar o corpo musculoso e saudável, sem que ele tenha o devido descanso.

source Por http://arrohattoc.com/?pismovuystol=secure-dating-club-code Dr. Mohamad Barakat
Médico especialista em:
Nutrologia, Metabolismo, Fisiologia do exercício, Performance e qualidade de vida.
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